FOREBYGGENDE TRENING FOR
GRAVIDE
"Evidens basert forskning viser at forebyggende trening kan redusere urinlekkasje etter
fødsel med over 60%"
TRENING I SVANGERSKAPET
FORDELER/ HELSEGEVINSTER
De som er gravide anbefales å trene gjennomgående i svangerskapet.
Det er ingen forskning tilsier at trening det er skadelig for kvinnen eller barnet.
✿ Reduserer sjanse for urinlekkasje etter fødsel
✿ Bedrer tarm funksjon, forebygger høyt BT, reduserer utvikling for svangerskap diabetes
✿ Bedrer søvn kvalitet
✿ Reduserer sjanse for å utvikle hormon provosert bekkenløsning
Da muskler i kjerne og bekken en bedre støtte til leddene leddene i bekkenet.
✿ Kan bidra til mindre komplikasjoner under fødsel
✿ Kommer raskere i form etter fødsel
✿ Mage muskler trekker seg raskere tilbake
✿ Bedre psykisk helse
● FORHÅNDS REGLER:
Gravide bør ikke gjøre øvelser hvor de kan utsettes for fall eller Vena Cava Syndrom
(blodtrykks fall - ved å ligge flatt på rygg)
HVA SKJER PÅ
TRENINGEN?
Treningen er utformet for å styrke sentrale muskler under svangerskap og gi kunnskap om forebyggende helse etter fødsel.
✿ Reduserer sjanse for urinlekkasje etter fødsel
✿ Bedrer tarm funksjon, forebygger høyt BT, reduserer utvikling for svangerskap diabetes
✿ Bedrer søvn kvalitet
✿ Reduserer sjanse for å utvikle hormon provosert bekkenløsning.
Da muskler i kjerne og bekken en bedre støtte til leddene leddene i bekkenet.
✿ Kan bidra til mindre komplikasjoner under fødsel
✿ Kommer raskere i form etter fødsel
✿ Mage muskler trekker seg raskere tilbake
✿ Bedre psykisk helse
Les NHI sine anbefalinger om trening under svangerskap
NHI.no
PILOT PROSJEKT
Kongsberg Bekkenhelseklinikk og Sense Trening og Helse, ønsker å få til et pilotprosjekt fremover hvor vi ønsker å få frem:
" Fordelene ved systematisk oppfølging/ forebyggende og rehabiliterende trening av
gravide og barselkvinner "
INKLUDERINGS KRITERIER
FOR DELTAGELSE:
Over 18 år •
Født ett eller flere barn •
Gravid i uke 12-20 •
Har/ hatt tidligere problemer med rygg, bekken, underliv (urin/ fekal inkontinens •
Ønsker å lære forebyggende/ rehabiliterende trening i svangerskap og etter fødsel •
Tidligere forløsninger (vaginal, vakuum, keisersnitt) •
Plaget med fødselsskader •
EKSLKUDERINGS KRITERIER
FOR DELTAGELSE
•
Alvorlig sykdom som kan forverres under trening
• Kroniske tilstander hvor funksjonalitet i kropp er blitt hemmet
SEND OSS EN MELDING OM DU
KUNNE VÆRT
INTERESSERT I Å DELTA
LES MER OM PILOT PROSJEKT HER
(Mer info kommer etter hvert)