FOREBYGGENDE TRENING FOR
GRAVIDE
TRENING I SVANGERSKAPET
FORDELER/ HELSEGEVINSTER
Les NHI sine anbefalinger om trening under svangerskap
NHI.no
✿ Reduserer sjanse for urinlekkasje etter fødsel
✿ Bedrer tarm funksjon, forebygger høyt BT, reduserer utvikling for svangerskap diabetes
✿ Bedrer søvn kvalitet
✿ Reduserer sjanse for å utvikle hormon provosert bekkenløsnin
Da muskler i kjerne og bekken en bedre støtte til leddene leddene i bekkenet.
✿ Kan bidra til mindre komplikasjoner under fødsel
✿ Kommer raskere i form etter fødsel
✿ Mage muskler trekker seg raskere tilbake
✿ Bedre psykisk helse
De som er gravide anbefales å trene gjennomgående i svangerskapet.
Det er ingen forskning tilsier at trening det er skadelig for kvinnen eller barnet.
FORHÅNDS REGLER:
GRAVIDE BØR IKKE GJØRE ØVELSER HVOR DE KAN BLI UTSATT FOR FALL ELLER VENA CAVA SYNDROM (blodtrykks fall - ved å ligge flatt på rygg)
" Evidens basert forskning viser at forebyggende trening kan redusere urinlekkasje etter
fødsel med over 60% "
HVA SKJER PÅ TRENINGEN?
Treningen er utformet for å styrke sentrale muskler under svangerskap og gi kunnskap om forebyggende helse etter fødsel.
✿ ROLIG/ TILPASSEDE ØVELSER MED FOKUS PÅ KOMFORT VED GOD STØTTE
✿ ØVELSER UTFØRES PÅ STOL/ MATTE
Dette for å unngå belastning på rygg og knær.
✿ INDIVIDUELL VEILEDNING/ KORRIGERING UNDERVEIS
✿ FOKUS PÅ PAUSE OG HYDRERING
PILOT PROSJEKT
Kongsberg Bekkenhelseklinikk og Sense Trening og Helse, ønsker å få til et pilotprosjekt fremover hvor vi ønsker å få frem:
" Fordelene ved systematisk oppfølging/ forebyggende og rehabiliterende trening av gravide og barselkvinner "
INKLUDERINGS KRITERIER FOR DELTAGELSE:
● Over 18 år
● Født ett eller flere barn
● Gravid i uke 12-20
● Har/ hatt tidligere problemer med rygg, bekken, underliv (urin/ fekal inkontinens
● Ønsker å lære forebyggende/ rehabiliterende trening i svangerskap og
etter fødsel
● Tidligere forløsninger (vaginal, vakuum, keisersnitt)
● Plaget med fødselsskader
EKSLUDERINGS KRITERIER:
●Alvorlig sykdom som kan forverres under trening
● Kroniske tilstander hvor funksjonalitet i kropp er blitt hemmet.